VRSTE VADB

SKUPINSKA VADBA                                                                                                                                                                                                                          URNIK
JOGA (pon 19.45, tor 6.30 + 9.00 + 18.30, sre 19.45, čet 19.45)
Naše ure joge so umerjene v počasno in pozorno izvedbo položajev, da imate čas začutiti telo, si prilagoditi položaj in da vas lahko po potrebi popravimo. Vmes pa še sprostimo tiste dele, ki ne rabijo sodelovat v položaju (večinoma ramena:).  
Skupine so majhne, da in vas lahko vse vidimo in popravimo. Tisti, ki ste na novo, vam posvetimo več pozornosti (v primeru, da na jogo prej niste hodili ali imate zdravstvene težave, je fino, da pridete prej na vsaj eno individualno vadbo).  Tisti, ki pa želite več od položaja, pa vam ponudimo tudi to možnost.
Vsi ste dobrodošli tekom celega leta, ne samo jeseni. Ker pa raztezne vaje potrebujemo celo leto, jogiramo tudi poleti (skrajšan urnik, na vrtu ali v ohlajenem studiu).
Vsako uro naredimo nekaj dihalnih vaj (pranajame), kakšno meditacijo, se nežno, a globoko raztegnemo, nekaj pa je tudi dinamičnih položajev. Odvisno tudi od vaših želja, po katerih vprašamo na začetku vadbe.

JOGALATES (pon 18.30, čet 8.30 + 18.30)
Vadba je mešanica joge in Pilatesa, kjer spoznavamo načela in vaje obeh zvrsti. Pri tem delamo počasi in natančno, opazujemo telo, zaznavamo dihanje. Delamo večinoma sede in leže, pri tem pa krepimo in raztezamo celo telo. Vadba je primerna za začetnike in tudi tiste, ki poznate obe vadbi, pa boste obnovili in utrdili osnove. Če imate kronične bolečine ali akutna vnetja, vadba ni priporočjiva. Če pa ste samo 'trdi', bo ta tole idealno za zbudit telo.
​Vaje Pilatesa pomagajo okrepiti telo, izboljšati držo in simetrijo telesa, zmanjšati bolečine v hrbtu in kolkih zaradi preveč sedenja in premalo gibanja. Položaji iz joge pa še dodatno raztegnejo in sprostijo telo.

PILATES & FAMO/MIOFASCIALNI PILATES Z NEŽO KUKMAN (tor 19.45)
S pilatesom krepimo mišice trupa, ki so temelj moči, stabilnosti in pravilne drže. Vadba pomaga obnoviti telesno ravnovesje, izboljša gibljivost, zavedanje in nadzor nad gibi. FAMO Fascia Movement pa je učinkovita gibalna praksa, ki s poudarkom na fasciji- vezivnem tkivu, naši notranji mreži povezovanja – spodbuja vitalnost, gibljivost in globlji stik s telesom. Z uporabo mehkih masažnih žogic ter počasnih, zavestnih gibov FAMO sprošča napetosti, vrača pretočnost in krepi telo od znotraj navzven.  
MIOFASCIALNI PILATES/PILATES & FAMO združujeta najboljše iz obeh svetov – krepitev, gibljivost in notranjo umirjenost. Vadba je primerna za vsakogar, ki želi telesu vrniti prožnost, moč in boljše počutje. Redna praksa pripomore pri zmanjševanju stresa in napetosti. 

JOGA ZA NOSEČNICE (čet 17.15) - skupine največ 5 udeleženk
Na vadbi se bom posvetila vsaki in ji po potrebi prilagodila položaje, glede na tromesečje, v katerem ste in glede na počutje. Če ste jogo že vadile, vam med nosečnostjo prilagodimo samo nekatere položaje, saj je namen vadbe pozornost na telo in dih. Da začutimo položaj, ga po potrebi prilagodimo in se v njem umirimo. Delamo tudi dihalne vaje, meditacijo, vaje za krepitev in raztezne položaje. Primerno za začetnice v jogi ali izkušene, ne glede na tromesečje v katerem ste. Po porodu pa lahko nadaljujete z vadbo Joga&Pilates za mamice na porodniški, ki jo lahko obiščete s svojimi otročki ali na redni vadbi. Prijave za skupino še zbiramo, predviden začetek 1.10.2025.

JOGA&PILATES ZA MAMICE NA PORODNIŠKI (tor 10.15) - skupine največ 5 udeleženk z ali brez otrok
Na vadbi bomo spoznale osnove vadbe joge, s katero bomo predvsem raztegnile zakrčene mišice ramen in vratu, z osnovami Pilates pa okrepile predvsem mišice trebuha in zadnjice. Vse to bomo prilagodile telesu po porodu (obvezno naj vam pred začetkom da vaš ginekolog zeleno luč za vadbo in da ste vsaj 3 mesece po porodu brez večjih težav; včasih je bolje prej obiskati kakšnega fizioterapevta ali maserja, da se telo postavi nazaj v ravnovesje, potem pa dodati še vadbo). Vadile boste lahko z otročki, ne glede na njihovo starost, ali brez in imele ta čas samo zase, ter si za čas vadbe poiskale varstvo (kar vam je ljubše).
Vaje bomo izvajale počasi in pozorno, s poudarkom na čutenju telesa in dihanju, vse pa uskladile še s sodelovanjem otrok, da dodamo male "uteži":). Lahko ste začetnice ali pa ste jogo/Pilates že obiskovale, ker imamo majhne skupine, vam bom lahko prilagodila težavnost.
Prijave še zbiramo, previden začetek 7.10.2025.

Na vseh vadbah potrebujete samo udobna oblačila, lahko imate svojo blazino ali uporabite našo. Pripomočke za vadbo dobite pri nas (kocke, dekice, trakove, žoge).

INDIVIDUALNA VADBA JOGE/JOGALATESA
Program pripravimo glede na vaše želje, termini po dogovoru. Lahko je kot uvod na redne ure joge ali kot redna vadba.                                          Cenik, kontakt